多吃：水煮蛋

水煮蛋含有丰富的蛋白质和微量元素，再补充营养的同时还能增强体质、调节免疫力，减脂期可以当早餐或者加餐吃。

不吃：面包

面包吃起来吸收的快，但饿的也快，它能使体内的血糖快速提高从而转化成为脂肪，如果在减脂期的话要尽量少吃

多吃：馒头

吃馒头带来的饱腹感很强，而且对胃很友好，减肥的话可以用它来代替米饭作为主食，可以经常吃，但要控制好量

不吃：水煮菜

一点油都没有的水煮菜吃久了不仅不会瘦，反而会导致便秘，实在要吃可以拌一点食用油搭配

多吃：煮玉米

普通玉米的碳水含量是 17.8g 属于低升糖食物，碳水比糯玉米少一半含有丰富的膳食纤维可以多吃。

不吃：糯玉米

很多人减脂期爱吃糯玉米，但糯玉米的碳水含量 33g，属于升糖快的食物，不仅起不到减脂作用还会阻碍脂肪的燃烧。

多吃：燕麦片

燕麦片是减脂期优秀的主食含有丰富的膳食纤维，饱腹感很强，但是不要吃精加工过的或者含有果蔬冻干的。

不吃：白粥

白粥除了碳水之外，几乎不含任何营养，营养元素比较单一而且饱腹感较弱，升糖指数堪比喝白糖水。

多吃：猕猴桃

猕猴桃含有多种微量元素和维生素 C，减脂期可以多吃，含糖量比较

不吃：榴莲

榴莲含糖量、热量都很高，减脂期不适合多吃，典型的 “热量炸弹”

多吃：芡实

芡实含有丰富的淀粉，可以为身体提供能量，适合秋冬吃。

不吃：柿子

柿子性寒，不易消化，多吃会给肠胃带来负担，肠胃不好的人尽量不吃。

多吃：奇亚籽

奇亚籽的吸水能力非常强，放入水中就可以膨胀变重，泡水喝可以增加饱腹感刺激肠道的蠕动，促进消化。

不吃：麻球

麻球是油炸食物，它属于糖油混合物不仅热量高而且还难以消化，容易造成脂肪堆积，想瘦的快可以不吃它

多喝：黑咖啡

早上一杯黑咖啡不仅可以抑制食欲还可以提高代谢，黑咖啡还有较高的咖啡因，可以促进脂肪的燃烧，加快掉秤速度。

不吃：甜甜圈

光听名字就知道是含糖很高的食物，摄取过多身体就会用糖分供能，用不到脂肪供能，脂肪堆积就会越来越胖。